omlet po treningu

już 2h+ uczę się rosyjskiego więc "u mienia bolit gołowa, ja nado obiedać" xD (obiedać w sensie odpoczywać, nie jeść obiad):p Dieta 1. Omlet z 4 jaj, 2 białek, 40g rodzyn i owsiany 2. 50g razowca, 100g udka z kury, 10g orzechów 3. 50g razowca, 100g udka z kury, 10g orzechów + tymbark 4. 50g kaszy gryczanej, 200g piersi z kurczaka, 2 [...]

pyrzpaliłem omlet z rana i go nie zjadłem, 200g udka zjadłem;) dziś trening barków, roztrenowanie, czyli w głowynych seriach ciężary rzędu 40/50/60% maxa Wyciskanie Żołnierskie 5x 30kg 5x 36kg 5x 42kg Wyciskanie hantli na barki 10x 14,5kg 8x 17kg 6x 19,5kg Unoszenie hantli na boki 10x 12kg 10x 13kg 10x 14,5kg Szrugsy sztangą 10x 112,5kg 10x [...]

DZIEŃ 57, piątek 28.05 Z rana trening, potem całe popołudnie i wieczór u Narzeczonej Teraz relaxik, sponsorowany przez Heinekena 0,66 Żarło 1) Omlet z crunchów i 4 jaj *BCAA z resztką glukozay podczas treningu 2) Płatki ryżowe, banan, odżywka białkowa 3) Dan Mleko Czekoladowe 4) Ryż, kurak w panierce z kokosa 5) Lody 6) Klopsiki w warzywach, [...]

[...] muszę pozmieniać co nieco w swym jadłospisie oto jak się przedstawia wraz z suplementacją którą stosuje: 1 posiłek: 06:00-07:00 4jajka w różnej postaci czy to jajecznica / omlet / na twardo pieczywo 15ml olivy 1x4caps dziennie kreatyny Creatine Mega Caps 1x1caps Magnez Chela Mag B6 2 posiłek: 10:00-11:00 100g Universal Nutrition - Gain Fast [...]

Waga 93,8kg (wyjściowa 96,0kg) mniej o 2,2kg:).Widoczny ubytek na wysokości pasa. Odżywianie Dzisiaj czwarty dzień na IF. Jeżeli chodzi o odczucia to są one bardzo pozytywne. Przesunięcie pierwszego posiłku z godziny 16.00 na 12.00 miało na to wpływ ponieważ szybciej jem i nie muszę głodować do 16.00 a dodatkowo jem już po godzinie od treningu [...]

[...] TRENING: Interwały 7x 30/30 Komentarz: urwałam pedał 25.11. czwartek- nt Miska: 1.placek owsiany, ½ porcji białka 2. owies, białko, migdały 3.omlet, surówka z oliwą 4.jajka, papryka, olej lniany 5.twaróg, szczypior + witaminy +kawa z mlekiem B 164 T 79 W 120 KCAL 1858 -------------------- TRENING: dzień [...]

[...] kobitki po prostu wypisują ręcznie co jadły, więc i ja tak zrobię :-D, Micha dzisiejsza + na jutro 1782 kcal, BTW - 140/83/120 - chleb żytni razowy /twaróg półtłusty - omlet - kasza gryczana/dorsz świeży/warzywa/oliwa z oliwek - pierś indor/ryż brązowy/warzywa/oliwa z oliwek - białko + migdały napoje: mięta/zielona herb./czerwona [...]

[...] Izi, izi nie mącisz ;-) };-), a uwagę zwracać będę, bo wszytskie rady są cenne :-)) Miska na dzisiaj: 1727 kcal, BTW 118/84/124 - chleb żytni razowy /twaróg półtłusty - omlet - schab/warzywa - łopatka/ryż brązowy/warzywa i...jestem głodna ! :)) Mało tego, powolutku uczę się coraz więcej pić :-)) [...]

[...] 17.00 5 skrzydełek pieczonych, surówka z kapusty, ogórka i koperku z małą ilością oleju rzepakowego 20.00 surówka z kapusty, ogórka i koperkiem z olejem, 6 migdałów 21.00 omlet smażony na małej ilości oleju kokosowego z jajka, twarogu i odżywki białkowej +łyżeczka siemienia lnianego, odrobinka jogurtu naturalnego, sałata lodowa mięta, herbata [...]

[...] pieprzem. Zmiksowalem w misce i na 20 minut do piekarnika. Fajna odmiana dla osób mających pierś w codziennej diecie. Makro obliczone na 2 porcje, wyszło 580kcal Posiłek 2: (omlet) Jajka 3szt Płatki owsiane błyskawiczne 30g Banan 40g Winogrona ciemne 20g Czekolada 90% 10g Dziki orzech crunch 20g Miód 1 łyżka 20g Cynamon Posiłek 4: Whey delicious [...]

[...] ale tłuszcze trochę niedojedzone 1. mój chleb z masłem, schab pieczony 2. owsianka z gruszką, olej kokosowy i jaja 3. pieczona marchew i buraki, schab, mój chleb z masłem 4. omlet: marchewka, jaja, odżywka 28.02 Aktywność: Bieg: 26:30min (~5:30 min/km) +dłuższe rozciąganie wieczorem planuję Dieta: +suplementy: tran +płyny: woda, herbata owocowa [...]

Doris, przypomina co przypomina, ale to omlet;d Zaczne od treningu, a dzisaj poszły plecy;) Plecy coraz mniej bola i odrazu wieksze klamoty poszły, oczywiscie sie nie naplalem, choc juz mnie korciło, ale było ok. Poki wygladam jeszcze jak człowiek, postaram sie moze w nastepnym tyg wrzucac, jakies foty, albo filmiki z treningu. *Trening 1 [...]

Bailbong- oddam kilo takich za 200g wyłuskanych Graczes- ok, dzięki tak zrobiłem ***************************************************************** Wypiska, piątek 12.11.2010 DIETA 1.Owsiane 100g+100g MassMutation+garśc orzechów (Nie zjedzone do końca. Za słodkie było. Muszę robic osobno owsianke i do tego pic gainera, bo łączenie nie wchodzi. [...]

[...] gruszką 2. serek wiejski, ananas, kakao, nerkowce 3. mielone z szynki, ziemniaki, buraki 4. tatar, bułka, ogórek, cebulka. kcal 1861, B 128, T 37, W 262 07.03.2020 1. omlet: płatki wpc, jajko, banan 2. kanapka z kurczakiem wędzonym, serem ogórkiem 3. pizza twarogowa 4. tatar, bułka, ogórek, cebulka. kcal 1896, B 184, T 50, W 187 Pizza mi [...]

Nie ma co się opieydalać, ciało do wakacji się samo nie zrobi;-) 16/04 DT: Micha: 130/100/85 bwt 1. Placek 2. Omlet 3. Soczewica + proch trenio banan 4. Tunak 5. Łosoś /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/54dd3adbb9c1413dadd1007d38775f01.png Trenio: Trening B 12 powtórzeń /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ed62271ef00741b7a127a04c4fd63247.jpg A. Progres, ojj ciężko było, [...]

sobota - dzień 6/28 Micha: 1. omlet, płatki jęczmienne, cynamon, masło orzechowe ROWER (w międzyczasie jabłko i banan) 2. mięso mielone, makaron, sos spaghetti bolognese, sałatka z ogóra i pomidora, szklanka piwa belgijskiego 3. kawałek ciasta, orzeszki ziemne w miodzie 4. sałata rzymska (wit.C, magnez 300mg) kaloryczność nieliczona (myśle że [...]

22.05.2012 TRENING: MMA - rozgrzewka - techniki bokserskie na tarczach z trenerem - chwila rozciągania Micha: 1. omlet z 2 jaj, cynamon, słonecznik, masło orzechowe 2. cyc kurzy, mix sałat, oliwa 3. cyc kurzy, ryż brązowy, fasolka szparagowa zielona 4. jabłko, banan 5. whey ============================================== z powodu sakramenckich [...]

[...] ale ostatnie powtórzenia były oszukiwane 3. ściąganie drążka szeroko 4x 12 + dropset po ostatniej 4a przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 4x 10 4b MC 4x 10 50kg dieta: 1. omlet owsiany 2. makaron z kurczakiem i warzywami 3. żołądki drobiowe, ziemniaki, warzywa 4. jaglana z dynią i whey'em suplementacja: omega-3, kreatyna, BCAA, [...]

[...] + szynka gotowana + sałatka warzywna + jabłko obiad: golonka (chuda, z indyka) + kapusta kiszona (bez cebulkowo-masłowej zasmażki) potreningowo: sałatka owocowa kolacja:omlet (2 jajka + otręby) + sałatka warzywna + oliwa z oliwek ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Dzień 28 DNT Miska: śniadanie: 2 jajka gotowane + [...]

[...] 3 x 10 7. wyciskanie francuskie hantla siedząc 3 x 12 8. drążek górny podchwytem 3 x 15 Dieta: 1. płatki owsiane 100g 5 jajek 40ml oliwy 150g. jogurtu naturalnego 1 banan (omlet) 4 orzechy TRENING 1-2 banany 2. makaron durum 2-4 garście (zależnie od intensywnosci treningu) 200g mintaja/miruny lub innej ryby 3. 50 g ryżu brązowego/parboiled albo [...]